Top 5 thực phẩm lợi sữa mà mẹ bỉm không nên bỏ qua

Top 5 thực phẩm lợi sữa cho mẹ bỉm

Theo nghiên cứu của chuyên gia dinh dưỡng, sữa mẹ là thức ăn tốt nhất cho trẻ. Nó là nguồn dinh dưỡng ảnh hưởng rất lớn tới sự phát triển của bé trong giai đoạn ti sữa mẹ. Vì vậy, bất cứ người mẹ nào khi sinh con cũng muốn cho con nguồn sữa mẹ mát lành nhiều dưỡng chất.

Vậy nhưng nhiều mẹ bỉm lại không đủ sữa cho con dù đã cố gắng kích sữa. Dưới đây là top 5 thực phẩm lợi sữa mà các mẹ nên đưa vào thực đơn sau sinh giúp sữa về tràn trề.

 

#1 Móng Giò

Móng giờ từ lâu đã được biết đến thực phẩm lợi sữa cho các bà mẹ ở Việt Nam cũng như một số nước Châu Á khác. Loại thực phẩm này cung cấp rất nhiều nước cho quá trình tạo sữa, đồng thời cũng là nguồn cung cấp dồi dào các chất dinh dưỡng khác như đạm, chất béo, canxi, phốt pho, sắt, magie, mangan, kẽm, các vitamin B, A và đặc biệt là collagen.

 

Móng giò từ lâu đã được sử dụng như một thực phẩm lợi sữa

Móng giò từ lâu đã được sử dụng như một thực phẩm lợi sữa

 

Vì vậy nó không chỉ lợi sữa mà còn giúp cho mẹ bỉm làm đẹp da, giúp trì hoãn quá trình lão hóa da hiệu quả. Tuy nhiên, nếu mẹ bị nhiễm trùng, lở loét, hoặc có các khối u thì không nên ăn các món từ chân giò. Chúng có thể thúc đẩy các vết loét và khối u nếu mẹ đang trong các tình trạng bệnh. 

Có rất nhiều món ăn mẹ có thể chế biến từ móng giò như móng giò hầm đậu phộng, móng giò hầm thông thảo, móng giò hầm đu đủ xanh, móng giò hầm khoai môn, canh mướp móng giò heo…

 

#2 Khoai Lang

Đối với các mẹ bỉm sau sinh, khoai lang là một loại thực phẩm lợi sữa không nên bỏ qua. Trong dân gian, loại thực phẩm này được mệnh danh là nhân sâm từ phương nam, rất tốt cho sức khỏe.

Nó cung cấp nguồn vitamin C, D, E dồi dào, có lợi cho sản phụ, tăng tiết sữa, tăng chất đề kháng trong sữa từ đó tăng chất lượng sữa mẹ. Trẻ bú mẹ sẽ có làn da khỏe mạnh, giảm nguy cơ mắc các bệnh ngoài da ở trẻ sơ sinh. Bản thân sản phụ có thể ngăn ngừa nếp nhăn, nám má, cải thiện vết rạn sau sinh.

 

Khoai lang giúp tăng tiết sữa ở mẹ sau sinh

Khoai lang giúp tăng tiết sữa ở mẹ sau sinh

 

Ngoài công dụng là thực phẩm lợi sữa ra, khoai lang còn biết đến có khả năng nhuận tràng, lợi tiểu, ngăn ngừa táo bón, giảm cân do chưa nhiều chất xơ. Ngoài ra, chất đường tự nhiên trong khoai lang không làm tăng đường huyết ở sản phụ. Ngược lại, nó còn thẩm thấu vào máu, cân bằng đường huyết, cung cấp năng lượng cho cơ thể, giúp ích cho quá trình hồi phục sau sinh.

Các mẹ có thể làm rất nhiều món ăn ngon từ khoang lang. Đơn giản thì chỉ cần luộc chín hoặc nướng để giữ trọn hương vị. Phức tạp hơn thì có thể làm các loại bánh, chè từ khoai lang.

 

Bánh ngọt khoai lang tím

Bánh ngọt khoai lang tím

 

#3 Ngó Sen

Nói về công dụng của ngó sen đối với bà mẹ sau sinh thì nó là một loại thực phẩm lợi sữa do chứa một lượng lớn các loại vitamin, khoáng chất, tinh bột. Ngoài ra, các dưỡng chất trong ngó sen còn rất tốt cho lá lách và dạ dày, thanh nhiệt cơ thể. Ngó sen góp phần loại bỏ những tích tụ trong ổ bụng còn tắc nghẽn, lợi cho đường tiêu hoá, tăng sự thèm ăn và giúp tiết sữa. 

 

Ngó sen rất tốt cho các bà mẹ sau sinh

Ngó sen rất tốt cho các bà mẹ sau sinh

 

Ngón sen là thực phẩm mẹ nên thêm ngay vào chế độ ăn hằng ngày vì ngoài những công dụng trên nó còn giúp mẹ bỉm sau sinh giảm cân vì chứa rất ít calo và giàu chất xơ. Ngó sen vừa giúp dạ dày cảm thấy nhanh no hơn nhưng vẫn luôn tràn đầy năng lượng, từ đó giúp mẹ quản lý cân nặng của mình hiệu quả hơn.

Cách chế biến ngó sen rất đa dạng. Mẹ có thể làm ra nhiều món ăn, từ mặn đến ngọt từ loại thực phẩm loại sữa này.

 

Canh ngó sen hầm 

 

#4 Đu Đủ Xanh

Chúng ta có thể nghe nhiều đến việc trong thời gian mang bầu không nên ăn đu đủ xanh. Tuy nhiên đối với các bà mẹ sau khi sinh, đu đủ xanh lại là “thần dược” giúp lợi sữa. Đu đủ cũng là thực phẩm chứa nhiều protein, chất béo, các vitamin A, C, B, E và các khoáng chất khác, do đó, phụ nữ sau sinh ăn đu đủ sẽ giúp nhanh hồi phục sức khỏe đồng thời giúp tăng tiết sữa, khiến nguồn sữa mẹ mát hơn, khi trẻ bú vào cơ thể sẽ dễ hấp thu các kháng thể và dưỡng chất hơn. 

Các mẹ có thể nấu đu đủ xanh với móng giò heo. Đây là bài thuốc lợi sữa dân gian mà ông bà ta hay dùng để sữa về nhiều hơn.

 

Móng giò heo hầm đu đủ xanh

Móng giò heo hầm đu đủ xanh

 

#5 Rau Ngót 

Rau ngót chắc hẳn là thực phẩm lợi sữa đã quá quen thuộc với các chị em phụ nữ. Lá rau ngót chứa các chất dinh dưỡng như canxi, protein, phốt pho, chất béo, vitamin A, B, C, sắt và các hợp chất béo khác. Do đó, mẹ bỉm sau khi sinh ăn rau ngót sẽ giúp tăng tiết sữa, do những tác động nội tiết các hợp chất hoá học sterols có tính chất estrogen trong rau ngót.

Mẹ có thể nấu canh rau ngót với thịt băm hoặc tôm. Vừa bổ sung thêm nước cho quá trình tạo sữa và vừa cung cấp thêm chất đạm cho cơ thể người mẹ.

 

Canh rau ngót nấu với tôm nõn

Canh rau ngót nấu với tôm nõn

 

Có thể bạn quan tâm: 4 vấn đề sau sinh con mẹ bỉm hay gặp nhất

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *