Bật mí 6 loại trái cây siêu tốt cho mẹ sau sinh

Bật mí 6 loại trái cây siêu tốt cho mẹ sau sinh

Phụ nữ sau lần vượt cạn cần có một chế độ dinh dưỡng đa dạng và hợp lý để nhanh hồi phục sức khỏe, đồng thời cũng giúp đẩy nhanh quá trình tạo sữa ở người mẹ. Trái cây là một trong những loại thực phẩm cần có trong thực đơn hằng ngày của các mẹ sau sinh bởi nó chứa rất nhiều dưỡng chất, vitamin,.. vô cùng có lợi. Tuy nhiên không phải loại trái cây nào chị em sau sinh cũng có thể ăn được, mẹ nên ăn một cách có chọn lọc. Bài viết dưới đây sẽ bật mí 6 loại trái cây siêu tốt cho mẹ sau sinh.

 

Tại sao mẹ sau sinh nên ăn trái cây?

 

Ngoài các thực phẩm giàu protein như chân giò, thịt nạc, tôm,… thì các bác sĩ y khoa cũng khuyên rằng, các mẹ sau sinh khoảng 3- 4 ngày nên ăn thêm hoa quả. Bởi lẽ trong trái cây có chứa nhiều vitamin, khoáng chất,… giúp các chị em giải nhiệt, cung cấp nước và các chất cần thiết cho quá trình tạo sữa, đồng thời giúp đẹp da, giữ dáng, và hạn chế tình trạng táo bón hậu sản. 

Tuy nhiên, chị em chú ý nên chọn ăn các loại trái cây phù hợp để tránh gây ra những ảnh hưởng không tốt đến hệ tiêu hóa, hay các tình trạng kích ứng gây mất sữa, ảnh hưởng đến chất lượng sữa mẹ. Dưới đây sẽ gợi ý cho mẹ sau sinh 6 loại trái cây cực tốt mà các mẹ nên biết.

 

Trái cây là một trong những loại thực phẩm cần thiết cho mẹ sau sinh

Trái cây là một trong những loại thực phẩm cần thiết cho mẹ sau sinh

 

6 loại trái cây siêu tốt cho các mẹ sau sinh

 

1. Chuối

Chuối là một loại trái cây phổ biến, dễ tìm, dễ mua và nằm trong top danh sách những loại trái cây mà mẹ sau sinh nên ăn. 

Loại quả này chứa rất nhiều các loại vitamin, khoáng chất, đặc biệt với hàm lượng axit folic có trong thịt quả, sẽ giúp mẹ bổ sung lượng calo đã mất trong quá trình cho bé bú, giúp duy trình lượng sữa tiết ra. Bên cạnh đó, chuối còn giúp cho các bà mẹ sau sinh bổ máu, tái tạo hồng cầu, hỗ trợ hệ tiêu hóa rất tốt nhờ chứa một lượng lớn sắt và chất xơ. 

 

Chuối nằm trong top danh sách những loại trái cây mà mẹ sau sinh nên ăn.

Chuối nằm trong top danh sách những loại trái cây mà mẹ sau sinh nên ăn

 

Nếu đã quá chán với cách ăn chuối trực tiếp, các chị em có thể chế biến chuối thành các loại đồ uống như xay sinh tố chuối kết hợp với một số loại hoa quả khác như dâu tây, bơ hay kiwi,..Ngoài ra mọi người cũng có thể dùng chuối để làm các loại bánh ngọt thơm ngon mà bổ dưỡng như bánh chuối yến mạch, bánh chuối socola, bánh chuối nướng, bánh chuối nhân phô mai,…

Ăn chuối đúng rất tốt cho các bà mẹ sau sinh tuy nhiên có một số lưu ý nhỏ khi ăn loại trái cây này. Đó là chỉ nên ăn từ 1 đến 2 quả một ngày bởi trong chuối có chứa nhiều kali, ăn nhiều sẽ gây hại cho thận. Không nên ăn chuối khi đói bụng và chỉ nên ăn chuối đã chín, càng chín càng tốt. Ngoài ra, những sản phụ mắc các bệnh liên quan đến tim mạch, thận, tiểu đường thì nên tránh loại trái cây này.

 

2. Đu đủ chín

Từ lâu, đu đủ xanh đã được biết đến như loại thực phẩm giúp mát sữa dành cho các bà mẹ sau sinh. Vậy còn đu đủ chín thì sao? 

Đu đủ chín là một loại trái cây thơm ngon, bổ dưỡng mà chị em không nên bỏ qua trong top list loại trái cây siêu tốt dành cho các sản phụ. Loại trái cây này chứa rất nhiều loại vitamin, khoáng chất cần thiết cho cơ thể như vitamin A,B,C, sắt, canxi,…Các thành phần này không chỉ cung cấp dưỡng chất cho mẹ sau sinh mà còn giúp sản phụ bổ máu, nhuận tràng, tăng sức đề kháng, giảm viêm nhiễm và làm nhanh lành vết khâu. 

 

Đu đủ là loại trái cây giúp mẹ sau sinh lợi sữa

Đu đủ là loại trái cây giúp mẹ sau sinh lợi sữa

 

Ngoài ra, trong đu đủ chín còn chứa tới 90% nước, vì vậy đây là loại thực phẩm cấp nước dành cho chị em, góp phần quan trọng trong quá trình sản sinh sữa cho bé ti 

 

3. Bơ  

Bơ là một loại trái cây lành tính, có giá trị dinh dưỡng cao nên rất tốt cho các bà mẹ sau sinh. Bơ chứa rất nhiều loại axit béo như omega-3, omega-6, omega-9 có tác dụng chống oxy hóa rất tốt, đồng thời còn tham gia vào quá trình kích thích sản xuất sữa ở người mẹ sau sinh. 

Một lợi ích to lớn khác không thể không nhắc tới của loại quả này đó là khả năng cân bằng lượng đường cũng như cholesterol trong máu. Điều này sẽ giúp sản phụ hạn chế nguy cơ mắc các bệnh về tim mạch cũng như tiểu đường.

 

Bơ là một loại trái cây lành tính, có giá trị dinh dưỡng cao

Bơ là một loại trái cây lành tính, có giá trị dinh dưỡng cao

 

Có rất nhiều cách ăn bơ ngon mà chị em có thể tham khảo. Mọi người có thể xay sinh tố bơ sữa hoặc kết hợp với chuối để có một thức uống thơm ngon, dinh dưỡng.  Bơ còn có thể sử dụng như một nguyên liệu trong các món ăn như salad bơ rau xanh và sốt mayonnaise, salad cá ngừ bơ xanh, bánh mì nướng phết bơ và phô mai,…

 

4. Quả sung

Trong danh sách những loại quả siêu tốt mà mẹ sau sinh nên ăn thì không thể bỏ qua quả sung, một loại quả khá dân dã. Một lượng lớn các nguyên tố vi lượng (magie, kali, phốt pho,..), vitamin (C, A, beta-carotene,..) cần thiết cho cơ thể rất tốt cho phụ nữ mang thai và các mẹ sau khi sinh. Bên cạnh đó, quả sung còn có tác dụng điều hòa khí huyết, bổ máu, hỗ trợ tiêu hóa, tiêu viêm, sát trùng, giúp chị em phụ nữ sau sinh tăng tiết sữa và nhanh chóng lấy lại vóc dáng.

So với các loại quả khác thì sung có vẻ còn khá lạ lẫm với nhiều chị em nhưng đừng lo vì việc chế biến loại thực phẩm này không quá khó đâu. Mọi người có thể tham khảo một số công thức như sung hầm chân giò, sung hầm xương, sung kho thịt,… hoặc làm nước ép sung hay sắc lá sung non để uống hàng ngày.

 

Sung là một loại quả dân dã cực tốt cho các mẹ sau sinh

Sung là một loại quả dân dã cực tốt cho các mẹ sau sinh

 

5. Hồng xiêm

Hồng xiêm hay còn gọi là sapoche, là một loại quả vô cùng có lợi cho các các bà mẹ sau sinh. Nó không chỉ là nguồn vitamin A dồi dào mà còn chứa rất nhiều chất dinh dưỡng khác như chất xơ, canxi, tannin, polyphenolic, vitamin B1, B3, B5, B6… Với những dưỡng chất có trong thịt quả, hồng xiêm giúp các sản phụ bổ sung năng lượng cần thiết cho cơ thể, bổ mắt, bổ xương, hỗ trợ tiêu hóa cũng như chống viêm, chống trầm cảm,… Vô vàn lợi ích từ loại quả này mà các chị em nên lưu tâm.

Mọi người có thể ăn trực tiếp hồng xiêm khi quả đã chín kỹ để tránh bị nhựa và chát. Ngoài ra, để mới lạ hơn, chị em có thể xay sinh tố hồng xiêm chín với một số nguyên liệu khác như sữa, đu đủ,….

 

6. Quả vú sữa

Trong vú sữa chứa nhiều vitamin như A, B1, B2, B3, C và đặc biệt là glucid, sắt, canxi, lipid, chất xơ nên giúp bổ sung vitamin cần thiết cho cơ thể cũng như giúp kích thích quá trình tạo sữa, tăng lượng sữa cho con ti. Không những thế ăn vú sữa sau khi sinh còn giúp sản phụ khắc phục tình sạm da, hỗ trợ hệ tiêu hóa, ngăn ngừa thiếu máu và kháng khuẩn tốt hơn.

Trước khi ăn vú sữa, mẹ hãy bóp thật kỹ để quả mềm ra, rồi ăn trực tiếp. Mọi người cũng có thể tham khảo một số công thức thú vị khác để ăn loại quả này như xay sinh tố với sữa, vú sữa dầm hay chè vú sữa hạt lựu.  

 

Tác giả: Nguyễn Minh Trang 

 

Có thể bạn quan tâm: Lưu ý 8 bước chăm sóc da mặt dành cho các chị em phụ nữ

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *