Nằm lòng 8 cách giảm cân nhanh cho mẹ bỉm sau sinh giúp lấy lại vóc dáng

Nằm lòng 8 cách giảm cân nhanh cho mẹ bỉm sau sinhh giúp lấy lại vóc dáng

Khi sinh con phụ nữ phải đánh đổi rất nhiều thứ và một trong số đó là vóc dáng thon thả ngày nào. Chính vì thế, dường như việc giảm cân là một vấn đề mà chị em mẹ bỉm sau sinh rất hay quan tâm. Nhưng mọi người đã biết cách giảm cân thế nào cho an toàn và hiệu quả chưa? Nếu chưa thì hãy tham khảo bài viết dưới đây cùng Tienich102.com nhé! 

 

8 cách giảm cân nhanh cho mẹ bỉm sau sinh giúp lấy lại vóc dáng

 

1. Cách giảm cân nhanh sau sinh – Cắt giảm lượng calo nạp vào cơ thể  

Sau khi sinh, bạn rất dễ mắc phải tình trạng thừa cân, và một trong những cách giúp bạn giảm trọng lượng cơ thể và kiểm soát cân nặng hiệu là cắt giảm lượng calo nạp vào cơ thể trong khẩu phần ăn hàng ngày. 

Lượng calo nên cắt giảm sẽ đến từ các món ăn chứa rất nhiều chất béo rắn và đường nhưng lại không có nhiều giá trị dinh dưỡng như các loại bánh ngọt, đồ ngọt, soda, rượu và thức ăn nhanh như pizza, xúc xích, gà rán,… Mẹ hãy thay đổi ngay thói quen ăn những loại đồ ăn này bằng chế độ ăn healthy hơn nhé!

 

Nên cắt giảm lượng calo đến từ đồ ăn nhanh
Nên cắt giảm lượng calo đến từ đồ ăn nhanh

2. Cách giảm cân nhanh sau sinh – Ăn vặt lành mạnh

Có nhiều chị em phụ nữ là tín đồ của ăn vặt, tuy nhiên để giảm cân giai đoạn sau sinh cần hạn chế những đồ ăn vặt chứa chất béo, đường như kẹo, khoai tây chiên, bắp rang bơ,…  vì chúng giàu calo nhưng lại ít chất dinh dưỡng cho cơ thể. Nếu như thèm ăn nhẹ gì đó cho bữa phụ, mọi người có thể thay thế bằng những trái cây tươi, ngũ cốc, sữa chua… vừa giúp chị em giữ dáng, đẹp da, lại tốt cho sức khỏe. 

 

Thay thế những món ăn vặt không lành mạnh bằng những loại thực phẩm healthy có tác dụng giảm câm
Thay thế những món ăn vặt không lành mạnh bằng những loại thực phẩm healthy có tác dụng giảm cân

 

3. Cách giảm cân nhanh sau sinh – Cho con bú 

Đúng vậy, bạn không nghe nhầm đâu. Sữa mẹ không chỉ là nguồn dinh dưỡng cần thiết cho sức khỏe toàn diện và hệ miễn dịch của trẻ nhỏ mà việc cho con bú còn hỗ trợ giảm cân sau sinh một cách tự nhiên và hiệu quả cho các bà mẹ. Nguyên nhân là do khi cho con bú có thể giúp mẹ đốt cháy khoảng gần 500 calo mỗi ngày. Điều này tương đương với việc cắt giảm một bữa ăn nhẹ hoặc thực hiện tập thể dục cường độ trung bình trong vòng 45 – 60 phút.

 

Có thể bạn chưa biết cho con bú cũng là một trong những các giảm cân cho mẹ bỉm sau sinh
Có thể bạn chưa biết cho con bú cũng là một trong những các giảm cân cho mẹ bỉm sau sinh

 

4. Cách giảm cân nhanh sau sinh – Uống nhiều nước

Uống nhiều nước có lẽ là cách giảm cân sau sinh vừa hiệu quả lại tiết kiệm với các chị em. Nhiều nghiên cứu đã được chứng minh những người thừa cân uống 1-1,5 lít nước mỗi ngày trong thời gian vài tuần đã giảm đáng kể về trọng lượng cũng như lượng mỡ trong cơ thể. 

Hiệu quả sẽ cao hơn nếu chị em uống nước lạnh thay cho nước ấm. Bởi lẽ khi uống nước lạnh, cơ thể sẽ sử dụng thêm năng lượng để phát sinh nhiệt nhằm giữ ấm cơ thể. Điều đó có nghĩa là sẽ có nhiều calo bị tiêu thụ hơn.

Ngoài ra, uống nhiều nước còn giúp cơ thể có năng lượng để đốt cháy calo và tăng tiết sữa hơn khi cho trẻ bú.

 

Uống nước giúp giảm cân hiệu quả
Uống đủ nước giúp giảm cân hiệu quả

 

5. Cách giảm cân nhanh sau sinh – Ngủ đủ giấc

Giấc ngủ là vô cùng quan trọng, đặc biệt đối với bà mẹ sau sinh. Một chế độ ngủ đủ giấc sẽ giúp mẹ giảm nguy cơ tăng cân cũng như trầm cảm sau sinh. Mẹ bỉm sau sinh nên cố gắng ngủ đủ 7 tiếng mỗi ngày, có thể chia làm nhiều giấc. 

Để tránh việc bé “ngủ ngày, khóc đêm” khiến giấc ngủ của mẹ cũng bị thay đổi theo, chị em hãy thiết lập giờ ngủ cho bé theo nề nếp để mẹ được nghỉ ngơi theo.

 

Ngủ đủ giấc giúp ngăn ngừa ngu cơ tăng cân
Ngủ đủ giấc giúp ngăn ngừa ngu cơ tăng cân

 

6. Cách giảm cân nhanh sau sinh – Tập thể dục thường xuyên

Khi nhắc đến các cách giảm cân sau sinh an toàn thì không thể không nhắc đến việc tập thể dục thường xuyên. Tập thể dục giúp chị em tiêu thụ lượng calo đã nạp vào cũng như đốt cháy mỡ thừa tích tụ trong cơ thể. 

Mọi người có thể lựa chọn một số bài tập thể dục phù hợp, nhẹ nhàng như đi bộ, yoga, aerobic, gập bụng… để tập luyện thường xuyên. Tuy nhiên có một lưu ý khi chọn tập luyện  khi bắt đầu tập luyện bất kỳ bộ môn nào là hãy nhớ tham khảo ý kiến bác sĩ để đảm bảo các bài tập không ảnh hưởng đến sức khỏe sau sinh sản nhé!

Gợi ý cho bạn một số bài tập giảm mỡ bụng hiệu quả: 

Mách bạn 4 bài tập giúp giảm mỡ bụng hiệu quả

 

Tập thể dục thường xuyên giúp giảm cân hiệu quả
Tập thể dục thường xuyên giúp giảm cân hiệu quả

7. Cách giảm cân nhanh sau sinh – Ăn ít, chia thành nhiều bữa

Một trong các yếu tố quan trọng nhất để giảm cân sau sinh dành cho các bà mẹ bỉm là chọn thực đơn dinh dưỡng phù hợp, chia nhỏ thành nhiều phần ăn nhỏ trong ngày để luôn cảm thấy no và vẫn đầy đủ năng lượng cho một ngày dài.

Tuyệt đối không nên bỏ bữa, đặc biệt là bữa sáng vì khi bỏ bữa sẽ cảm thấy đói hơn và ăn nhiều hơn, như vậy sẽ chẳng còn tác dụng gì cho việc giảm cân. Hơn nữa việc bỏ bữa thường xuyên sẽ khiến bạn mất năng lượng, uể oải và nghiêm trọng hơn là gây ra một số vấn đề về dạ dày. 

 

Chia nhỏ thành nhiều phần ăn nhỏ trong ngày để luôn cảm thấy no và vẫn đầy đủ năng lượng cho một ngày dài.
Chia nhỏ thành nhiều phần ăn nhỏ trong ngày để luôn cảm thấy no và vẫn đầy đủ năng lượng cho một ngày dài.

 

 

Một số lưu ý khi giảm cân sau sinh dành cho mẹ bỉm

1. Lưu ý khi giảm cân sau sinh – Thời điểm giảm cân thích hợp

Rất nhiều chị em nôn nao muốn lấy lại vòng eo thon gọn như ngày trước khi sinh càng sớm càng tốt, tuy nhiên mẹ bỉm không nên áp dụng chế độ ăn kiêng quá sớm khi cơ thể chưa hồi phục. Nên đợi cơ thể trở lại bình thường thì mới bắt đầu chế độ ăn kiêng, giảm cân. 6 tuần sau khi sinh chính là thời điểm vàng cho việc giảm cân dành cho chị em mẹ bỉm.

 

2. Lưu ý khi giảm cân sau sinh – Giảm cân một cách từ từ

Cơ thể phụ nữ đã tích lũy một số cân cụ thể trong thời gian dài mang thai và không thể giảm ngay tức thì được. Đặc biệt là giai đoạn đang cho con bú, mẹ bỉm không nên cố gắng giảm cân quá nhanh vì sẽ ảnh hưởng đến chất lượng sữa mẹ.

Trong giai đoạn này, chị em chỉ nên đặt mục tiêu giảm cân không quá 0,25 kg mỗi tuần.  Đồng thời cần nạp ít nhất 1800 calo mỗi ngày trong khi cho con bú để đảm bảo năng lượng cho quá trình sản sinh sữa cho con bú . Khi bé đã cai sữa mẹ, chị em có thể tăng mục tiêu lên giảm 0,5 đến 1kg mỗi tuần sau 6 tuần sinh con.

 

3. Lưu ý khi giảm cân sau sinh – Không phụ thuộc hoàn toàn vào việc cho con bú để giảm cân sau sinh

Mặc dù việc cho con bú hỗ trợ giảm cân hiệu quả, cụ thể là giúp đốt cháy khoảng 500 calo một ngày tương tự với chạy 8km một ngày, nhưng nếu chỉ giảm cân bằng cách cho con bú sẽ không mang lại hiệu quả.

Không phải phụ nữ sau sinh nào cũng có thể giảm cân bằng cách này, một số người không thể giảm chút nào cho đến khi bé cai sữa. Nguyên nhân có lẽ vì các bà mẹ khi cho con bú cảm thấy rất đói và  nạp thêm một lượng thức ăn nhiều năng lượng hơn lượng calo giảm được nhờ việc cho con bú. 

 

4. Lưu ý khi giảm cân sau sinh – Kiên trì

Việc giảm cân sẽ không thể có hiệu quả ngày trong ngày một ngày hai được vì lượng cân nặng dư thừa đã được tích lũy trong suốt 9 tháng thai kỳ. Mọi người cần cho bản thân thời gian và kiên trì trong việc giảm cân để lấy lại cân nặng và hình dáng cơ thể như trước.

Phụ nữ sau sinh cần tham khảo ý kiến của bác sĩ hoặc chuyên gia dinh dưỡng để được tư vấn và giải đáp khi còn những băn khoăn thắc mắc về cách giảm cân sau sinh.

 

Nguyễn Minh Trang

 

Có thể bạn quan tâm: Diễn biến drama căng thẳng giữa Hiền Hồ và đại gia U60, nếu chưa biết gì thì bạn chắc chắn là “ người tối cổ” 

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *